V Петербургская йога‑конференция

На занятиях интервальной йогой мы выполняем базовые силовые асаны и виньясы йоги в режиме Табата согласованно с дыханием и последующими компенсаторными асанами.

Компенсаторные асаны необходимы для перераспределения нагрузки с одной группы мышц на противоположную. Это снизит болевой эффект в мышцах в пост-тренировочный период (72 часа). Интервал работы следующий: 20 секунд мы находимся в асане , затем происходит 10 секундный отдых. И так 8 подходов в течение 4 минут.

Практика асан и виньяс с элементами универсальной йоги. Это класс высокой интенсивности, сочетающий в себе принципы аутентичной йоги и современный научный подход. Во время занятия предлагаются на выбор несколько вариантов каждого упражнения от простого к сложному, а также включены дыхательные и медитационные техники.

Ознакомительный семинар для практикующих и преподавателей йоги:

• Мы рассмотрим остовые виды боли в пояснице
• Вы научитесь определять и тестировать с каким видом боли в пояснице вы столкнулись
• Рекомендации, в каких случаях необходимо сделать МРТ и дообследоваться
• Способы облегчить боль при обострении поясницы
• Упражнения для восстановления амплитуды движения после обострения
• Более интенсивные и продвинутые упражнения для укрепления мышц, чтобы избежать обострения боли в будущем
• Примеры последовательности, для составления поэтапной программы тренировок после обострения боли в пояснице

Программа:

• Обсудим для чего нужны стойки и балансы, поделюсь своим опытом
• Разомнемся
• Подготовим мышцы для работы
• Разные выходы на стену и без стены
• Заминка
• Ответы на вопросы

Гонг-медитация - это эффективная и трансформирующая практика, которая проникает в самые глубины подсознания, освобождая их от травм и переживаний прошлого, которые управляют вашим настоящим.

Звук и вибрация Гонга балансирует энергию и помогает процессу раскрытия энергетических центров, от чего как известно, зависит состояние человека и качество его жизни.

Современное, но пока еще редкое в России направление, в СПб познакомиться с ним можно только в нашей студии. Это силовая виньяса-йога, состоящая из набора хатха асан. Занятие проходит в активном темпе. Для усиления качества практики зал нагревается до 38 градусов.

Бэрон Баптист, основатель этого направления, взял то, что он узнал от великих восточных учителей, и создал этот стиль йоги, чтобы расширить возможности, укрепить и растянуть тела и умы современных западных людей.

Один из видов классов направления Jivamukti yoga. Класс динамичный, полноценный, приводит в форму тело и сознание. Структура класса – всегда единая последовательность асан, которая включает разогрев, несколько кругов сурья-намаскар, скрутки, мягкие вытяжения, балансовые позы, виньясы, качественную шавасану. Неизменная последовательность класса позволяет за несколько посещений запомнить ее и затем углублять в практике.

Продольный шпагат - заветная мечта для многих. Но как безопасно сесть в шпагат взрослому человеку, не имеющему гимнастического или балетного прошлого? Ответ вы получите на этом мастер-классе.

Мастер-класс подойдёт для начинающих и опытных практиков. Направлен на корректное освоение и/или углубление и выравнивание формы продольных шпагатов.

Как важно учителю йоги постоянно учиться и зачем это нужно. Как выбрать обучающий курс, преподавателя, направление, чтобы вложить свои силы и средства в знание, которое их потом окупит. Как практику йоги искать и проверять информацию, чтобы обладать уверенностью в своих знаниях.

Об этих важных аспектах и о том, с какими мифами о йоге чаще всего сталкиваются начинающие учителя и практикующие, расскажут совладелицы студии Bikram Yoga SPb Ольга Спасенко и Юлия Сергиевская.

Позы сидя – важная группа поз, создающая базу для наклонов вперёд и скручиваний в положении сидя.

На мастер-классе я дам основные ключи к позам сидя, которые неизменно приведут к пониманию этой группы поз.

Продвинутый уровень.

• последовательность пранаям для опытных практиков
• увеличение задержки дыхания в 1,5-2 раза за одно занятие
• методы приведения психики в стабильное состояние
• перспективы расширения индивидуальных возможностей - рост личной силы
• план тренировок на 1 месяц + домашнее задание
• пранаяма/пратьяхара/дхарана/дхияна/самадхи: что дальше?

Виньяса - это процесс непрерывной концентрации через слияние движения тела с дыханием. Так же Виньяса включает удержание Мула Бандхи и взгляда Дришти. Это уже 4 компонента, в Дживамукти есть и 5ый, какой? ;)

Все эти задачи чтобы погрузить ум в однонаправленность и темп. Тогда наши хаотичные колебания ума становятся ритмичными и более понятными. Когда же концентрация долгая и уверенная, то становиться - Дхьяна(медитацией).

Статико-динамичная последовательность, задействующая все направления подвижности позвоночника и развивающая функциональность тазобедренных суставов.

Ассистирование - это взаимопомощь в асанах.

Углубление, выравнивание, работа со слепыми зонами. Придание уверенности в поисках баланса.

Класс будет интересен как практикующим йогу, так и преподавателям.

Для практикующего - это дополнительный инструмент понимания своего тела, его рычагов и слепых зон. Для преподавателя, это эффективный инструмент взаимодействия с практикующим.